Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Вакцинопрофилактика гриппа

Заболевание грипп было выбрано не случайно в качестве основного объекта вакцинопрофилактики инфекций, распространяющихся воздушно-капельным путем, так как именно грипп вызывает тяжелые осложнения и может привести к смерти.
Существует много предубеждений и мифов в отношении вакцинации для профилактики гриппа. Мы предлагаем разобраться, что такое вакцинопрофилактика гриппа сегодня, чем она полезна и стоит ли чего-либо опасаться?
Все  вакцины для профилактики гриппа можно разделить на живые и инактивированные (убитые). В современных условиях живые вакцины в Республике Беларусь не применяются, так как обладают высокой частотой побочных реакций и менее эффективны в сравнении с инактивированными вакцинами. Поэтому речь пойдет только об инактивированных (убитых) вакцинах для профилактики гриппа.
Поставленные вопросы мы разберем на примере вакцины для профилактики гриппа Гриппол Плюс (страна-производитель Россия), так как именно она в этом году будет использоваться в государственной компании вакцинации населения за счет средств республиканского и местных бюджетов.
Для начала, давайте разберемся: что такое инактивированная (убитая) вакцина? Инактивированные вакцины в  своем  составе  содержат целый убитый вакцинный вирус или его отдельные компоненты (антигены). Инактивированные вакцины, в зависимости от  целостности вакцинного  вируса, подразделяются на:

  1. Цельновирные – содержащие целый вакцинный вирус.
  2. Сплит-вакцины – расщепленные вакцины,  содержащие наружные и внутренние компоненты вакцинного вируса.
  3. Субъединичные – содержащие только наружные компоненты вакцинного  вируса.

В Республике Беларусь зарегистрированны следующие инактивированные вакцины для профилактики гриппа:

  1. Цельновирные: Грипповак (страна-производитель Россия), инактивированная гриппозная вакцина  — ИГВ (страна-производитель Россия).
  2. Сплит-вакцины: Ваксигрип (страна-производитель Франция), Флюарикс (страна-производитель Бельгия), Флюваксин (страна-производитель Китай).
  3. Субъединичные: Гриппол (страна-производитель Россия), Гриппол Нео (страна-производитель Россия), Гриппол Плюс (страна-производитель Россия), Инфлювак (страна-производитель Нидерланды).

Таким образом, Гриппол Плюс относится к группе субъединичных инактивированных вакцин. Но в чем же его отличие от других аналогов и как происходит формирование состава вакцины?

Перспективное планирование состава вакцин происходит в соответствии с рекомендациями ВОЗ на основании изучения доминирующих штаммов вируса гриппа, вызвавших подъем заболеваемости в Юго-Восточной Азии весной с достоверностью 90%(в отдельные годы отмечались расхождения по одному из 3-х вариантов, входящих в состав вакцин). Таким образом состав вакцин различных производителей не отличается по входящим в их состав вариантам вирусов гриппа и обновляется ежегодно в соответствии с рекомендациями ВОЗ.

Иммунитет формируется чрез 14-21 день после введения вакцины, который обеспечивает защиту в течении 6-12месяцев.

Прививка против гриппа  не  дает 100% гарантию от заболевания, т.к. поствакцинальный иммунитет является полифакторным. По среднестатистическим данным из 100 привитых 70-98 человек не заболевают гриппом. Если привитой заболевает, то заболевание протекает в легкой форме и без осложнений, т.о. вакцина гарантирует защиту от заболевания тяжелыми и осложненными формами гриппа, заканчивающимися смертельным исходом. Вакцина против гриппа обладает дополнительными иммуномодулирующими свойствами в отношении других ОРВИ (по среднестатистическим данным около 20-25 человек из 100 привитых приобретают дополнительную защиту в отношении других ОРВИ).

Введение любых вакцин может сопровождаться поствакцинальными реакциями, в т.ч. вакцин для профилактики гриппа. Локальное повышение температуры кожи и покраснение в месте введения закономерная реакция организма на введение вакцины, свидетельствующая о начале формирования защиты.  После вакцинации против гриппа у привитых возможны следующие реакции:

  1. Общие: повышение температуры тела, недомогание,  головная боль и др.
  2. Местные: уплотнение, болезненность в месте введения.

Как  и  для  любого  лекарственного средства у вакцин есть свои противопоказания,  которые можно  подразделить на:

  1. Временные: состояние острого заболевания или обострение хронического.
  2. Постоянные: немедленная аллергическая реакция на белок куриных яиц (т.к. выращивание вакцинного  вируса происходит на куриных эмбрионах).

Решение вопроса о противопоказаниях принимает врач после осмотра и опроса пациента.

Пациенты с хроническими заболеваниями в стадии  ремиссии,  дети, пожилые лица входят в группу повышенного риска по заболеваемости гриппом и развитию осложненных,  тяжелых форм, т.о. они составляют группу первоочередной вакцинации. Грипп опасен и для женщин, планирующих беременность. Целесообразно вакцинироваться до беременности или  во  время второго-третьего триместра. Актуально особое внимание уделять лицам, которые в силу профессии контактируют с большим количеством людей и имеют высокий риск заражения гриппом.

Не стоит забывать про самых маленьких граждан и их мам. В  случаях  вакцинации детей с 6-ти месячного возраста и их мам, кормящих грудью, целесообразно использование именно инактивированных сплит- или субъединичных вакцин.

После вакцинации любой вакциной для профилактики гриппа заболеть нельзя, т.к. в процессе производства вакцинные вирусы лишаются патогенных свойств, но сохраняют способность формировать защиту. При вакцинации живой вакциной существует низкий риск заражения вакцинным вирусом окружающих. В  случае вакцинации инактивированными вакцинами против гриппа риск заражения окружающих вакцинным вирусом отсутствует.

При выборе вакцины в новом году нет целесообразности менять вакцину определенного производителя, т.к. состав всех вакцин одинаков, что указывалось выше.

Специальной подготовки к вакцинации против гриппа не  требуется. Отдельным пациентам врач может назначить медикаментозную подготовку. У  больных  хроническими  заболеваниями вакцинация проводится на  фоне  приема  обычной  терапии.

Инактивированные  вакцины можно  применять  на  протяжении  всего  сезона  подъема  гриппом,  если  риск заболевания достаточно высок. Однако,  если  прививка была  сделана тогда,  когда  человек уже  заразился  вирусом гриппа,   то  вакцинация окажется не  эффективной.

Маленьким детям необходимо  вводить 2 дозы вакцины в первый год вакцинации в связи с отсутствием у них иммунологической памяти в отношении вирусов гриппа.

Вакцину против гриппа можно совмещать с любой другой вакциной, кроме вакцины против туберкулеза. Условием введения 2-х и более вакцин является разность локализации инъекций.

Оптимальным сроком проведения профилактической вакцинации  является сентябрь-ноябрь до начала сезонного подъема заболеваемости гриппом и ОРИ.

Рекомендуемый уровень охвата  вакцинацией – 40% работающих в коллективе. При этом  преследуются  2  цели: индивидуальная защита человека и формирование коллективного иммунитета среди работающих. Коллективный иммунитет дает дополнительную степень защиты привитым и снижает вероятность заболевания непривитых членов коллектива. При охвате менее чем 30% работающих, коллективный иммунитет не  работает. Максимальный эффект от  вакцинации можно  достичь если в коллективе привиты более 95% работающих. Однако, при  вакцинации  против гриппа достичь таких показателей сложно,  учитывая,  что  вакцинация проводится в предэпидемический сезон в течении 2-3 месяцев.

Грипп

Как защитить себя и окружающих от гриппа

Энтеровирусная инфекция и ее профилактика

С наступлением осени учащаются случаи заболевания населения «летним гриппом», вызываемым кишечными вирусами (энтеровирусами), носящими название Коксаки и Экхо. Энтеровирусы вызывают заболевания, характеризующиеся многообразием клинических проявлений, затрагивающие практически все органы и ткани организма человека: нервную, сердечно-сосудистую системы, желудочно-кишечный, респираторный тракт, а также почки, глаза, мышцы кожи, слизистую полости рта, печень, эндокринные органы. Источником инфекции может быть как больной энтеровирусной инфекцией, так и носитель, т. е. человек, у которого вирус выделяется из носоглотки или кишечника, но при этом он чувствует себя здоровым. Заболевание начинается остро, с внезапного подъема температуры тела до 38-40ºС, головной боли, общей слабости, недомогания, головокружения, а так же могут быть и другие симптомы в зависимости от пораженной системы или органа. Обращение к врачу – обязательно. Главными факторами риска являются: употребление в пищу немытых овощей и фруктов, а так же некипяченой воды (при питье из колодцев, скважин и родников, при купании в водоемах). Чтобы уберечь себя от заражения, необходимо:

Соблюдать правила личной гигиены – тщательно мыть руки с мылом, особенно после посещения туалета, перед
и во время приготовления пищи, перед едой, после прихода домой с улицы. Следить за чистотой рук детей, учить их правилам мытья рук.

Фрукты, овощи, ягоды тщательно мыть под проточной водой, затем обдавать кипятком.

Воду из открытого водоема, колодца – пить только после предварительного кипячения. Отдавать предпочтение артезианской питьевой воде, расфасованной в бутылки.

В домашних условиях соблюдать правила гигиены при приготовлении горячих и холодных блюд, сроки годности и условия хранения пищевых продуктов, особенно скоропортящихся, сырые продукты и готовую пищу хранить раздельно.

Для обработки сырых продуктов пользоваться отдельными ножами и разделочными досками.

На кухне соблюдать чистоту, не скапливать мусор и пищевые отходы, не допускать появления мух и тараканов.

Постоянно поддерживать чистоту в жилище, генеральную уборку проводить с применением дезинфицирующих средств.

Соблюдение указанных рекомендаций предотвратит заражение населения от инфекционных заболеваний

Алгоритм противоэпидемических мероприятий на время карантина при регистрации случая энтеровирусной инфекции

1. Назначить приказом ответственных лиц за проведение противоэпидемических мероприятий в учреждении.
2. Проведение генеральной уборки всех помещений организованного коллектива, в том числе пищеблока с мытьем полов, стен, осветительной арматуры, дверей, санитарных узлов с применением моющих средств и средств дезинфекции нового поколения.
3. Проведение ежедневной влажной уборки в учреждении, в т.ч. в местах общего пользования (обеденный зал, санитарные узлы, умывальные, душевые) с применением моющих средств и средств дезинфекции в соответствии с инструкциями по их применению.
4. Сквозное и угловое проветривание групп и классов организованных коллективов при обязательном отсутствии детей.
5. Для организации питьевого режима детей организованных коллективов использование фасованной в емкости негазированной питьевой воды промышленного производства. При организации питьевого режима использовать только одноразовую посуду.
6. На пищеблоке соблюдение санитарно-гигиенических правил товарного соседства при хранении, транспортировке и реализации продуктов питания.
7. Проведение медицинским работником организованного коллектива ежедневного медицинского наблюдения (в течение 10 дней с последнего дня посещения учреждения заболевшим) за контактными детьми и персоналом (опрос, термометрия) с фиксацией результатов осмотра в медицинской документации.
8. При отсутствии контактных детей в коллективе – передачу под наблюдение в поликлинику по месту жительства.
9.Изоляция заболевших детей, выявленных в течение дня, в медицинский изолятор до прихода родителей или госпитализации.
10.Запрещение приема новых детей в карантинную группу, класс, ограничение участие в общих культурно-массовых мероприятиях до окончания карантина и медицинского наблюдения.
11. Контроль за проведением текущей дезинфекции в учреждении, на пищеблоке и в местах общего пользования дезинфектантами нового поколения в соответствии с инструкцией по их применению.
12. Проведение информационно-образовательной работы среди воспитанников и родителей, обратив особое внимание на соблюдение правил личной гигиены: тщательно мыть руки с мылом, особенно после посещения туалета, перед и во время приготовления пищи, перед едой. Усилить контроль со стороны персонала за чистотой рук детей, учить их правилам мытья рук.
13. Проведение расчета потребности учреждения в дезинфицирующих средствах на период карантина.
14. Проведение инструктажа с персоналом пищеблоков и работниками учреждений по проведению комплекса противоэпидемиологических мероприятий в учреждении, направленных на предупреждение распространения инфекции, по проведению текущей дезинфекции, профилактике энтеровирусной инфекции.
15. Наличие и размещение на стендах в организованных коллективах информационных материалов по профилактике энтеровирусной инфекции.